PLANO DE REFEIÇÕES
Transforme a sua fisiologia com uma estrutura alimentar rigorosa. Não se trata apenas de comer mais, mas de comer com precisão bioenergética para potenciar o ganho de massa muscular magra.
Arquitetura de Macronutrientes
SÍNTESE PROTEICA
A base fundamental para a hipertrofia muscular. Focamos em fontes de alta biodisponibilidade para otimizar a recuperação pós-treino.
Proteína por KG / Peso
"O segredo do ganho de massa em dietas hipercalóricas está no timing de ingestão de hidratos de carbono complexos."
→ Guia CientíficoENERGIA BRUTA. RESULTADOS REAIS.
Consultar EspecialistaModelos de Refeições
Estes exemplos foram desenhados para maximizar a densidade calórica sem comprometer a saúde digestiva. Ajuste as porções de acordo com as suas necessidades específicas de calorias diárias.
Pre-Treino
Foco em glicogénio e absorção rápida.
Pós-Treino
Recuperação e picos de insulina controlados.
Pequeno-Almço de Força
Ideal para iniciar o estado anabólico logo pela manhã com gorduras saudáveis e proteínas de absorção lenta e rápida.
Almoço Densidade Máxima
Estas opções focam em micronutrientes como o Zinco e a Creatina natural presentes na carne vermelha para suporte hormonal.
Jantar de Recuperação
Refeições ricas em hidratos de carbono complexos para garantir que os níveis de glicogénio estão repostos para o dia seguinte.
"O sucesso no ganho de massa não é determinado pelo excesso, mas pelo equilíbrio entre o excedente calórico e a capacidade metabólica de síntese."
— Fisiologia da Hipertrofia 2026
Ingredientes de Elite
Priorizamos alimentos integrais produzidos localmente em Portugal, garantindo que cada caloria consumida transporta o máximo valor biológico para os seus tecidos.
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